Penyebab Kenaikan Kolesterol dan Cara Mengatasinya
Kandungan lemak tinggi dalam makanan seperti santan, gorengan, dan makanan berlemak lainnya sering kali menjadi penyebab utama kenaikan kadar kolesterol. Hal ini terutama terjadi selama momen perayaan seperti Lebaran, di mana konsumsi makanan tersebut meningkat drastis. Jika setelah pemeriksaan ternyata kadar kolesterol dalam tubuh melebihi batas normal, maka segera diperlukan tindakan untuk mengurangi risiko masalah kesehatan yang lebih serius.
Kolesterol tinggi dalam darah sering kali menjadi indikator awal dari risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Oleh karena itu, penting untuk segera melakukan langkah-langkah penanganan agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih berbahaya.
Selain pengobatan medis, terdapat cara alami yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol, salah satunya adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu mengontrol kadar lemak dalam darah.
Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol
Menurut penjelasan dari ahli kardiologi di University of California Los Angeles (UCLA), Karol Watson, olahraga memiliki peran signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Saat tubuh bergerak aktif, otot akan bekerja dan membutuhkan energi. Awalnya, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama. Namun, ketika cadangan glukosa mulai habis, tubuh akan beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Proses pembakaran lemak ini berkontribusi pada penurunan kadar LDL dan trigliserida dalam darah. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) yang berfungsi melindungi kesehatan jantung. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan lebih efektif dalam mengelola kadar lemak, sehingga risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah dapat ditekan secara signifikan.
Pentingnya Gaya Hidup Seimbang
Tidak hanya olahraga, menjaga pola makan sehat, mengurangi konsumsi makanan berlemak, serta rutin melakukan pemeriksaan kesehatan juga menjadi langkah penting dalam mengontrol kadar kolesterol. Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan aktivitas fisik yang teratur, kadar kolesterol dapat dikendalikan dengan lebih baik, sehingga tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit kronis.
Rekomendasi Olahraga yang Tepat
Jika terindikasi mengalami kolesterol tinggi, beberapa kegiatan olahraga berikut jika rutin dilakukan dapat membantu mengatasinya:
-
Jalan kaki
Jalan kaki yang cepat, menurut American Heart Association, dapat menurunkan kolesterol. Jalan merupakan salah satu latihan aerobik, yang mampu meningkatkan penggunaan oksigen dengan memperkuat kerja jantung dan paru. Efektivitas olahraga ini untuk menurunkan kolesterol juga telah dibuktikan dalam penelitian yang dipublikasikan di Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology pada Mei 2013. -
Berlari
Seperti berjalan, berlari juga merupakan latihan aerobik. Berlari bisa menurunkan kolesterol dengan meningkatkan detak jantung. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, usahakan untuk berlari setidaknya 150 menit per minggu. -
Bersepeda
Dilansir dari Verywell Health, bersepeda juga dapat menghabiskan energi dan ini sekaligus baik untuk kesehatan sendi. Para ilmuwan melaporkan dalam Journal of American Heart Association, bahwa orang yang bersepeda mempunyai kemungkinan lebih kecil mengalami kolesterol tinggi dibanding yang tidak melakukannya. -
Berenang
Olahraga menurunkan kolesterol selanjutnya adalah berenang atau aktivitas fisik lainnya yang dilakukan dalam air. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), berenang selama setengah jam dapat membakar 240 kalori. -
Angkat beban
Melakukan latihan angkat beban atau latihan resistensi lainnya, sangat membantu menurunkan kolesterol. Dalam sebuah penelitian, pria yang melakukan jenis latihan ini mengalami perbaikan dalam jumlah kolesterol jahat (HDL) dan peningkatan kolesterol baik. Temuan ini muncul di Journal of Applied Physiology pada Oktober 2013. American College of Sports Medicine merekomendasikan melakukan latihan ini dua hari seminggu. Dengan delapan hingga 12 repetisi dari delapan hingga 10 latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama.
